認知思想會引發身體反應，進而影響情緒行為。而專注呼吸是一個有效平靜身體反應的方法。透過專注呼吸，我們的心跳減慢、血壓放緩、專注力集中。如此種種，不但能有效減低焦慮，並能阻止由「爬蟲類大腦」主導，幫助我們挺身而戰或即時逃離的「Fight or flight」反應。由於「爬蟲類大腦」慢慢靜下來，上層腦的調節功能更見明顯，好讓我們可以更理智的思考問題，隨機應變（Arch & Craske, 2005）。

以下是教導幼兒呼吸方法的內容，家長可先預習呼吸方法，然後再進行教導幼兒。呼吸方法不單可以用於幼兒出現負面情緒之時，亦可以直接放入幼兒的日常生活中。專注呼吸可以提升我們對身體的覺察度，對大人小孩都有好處（Chan & Lam, 2017; Sun et al., 2020）！每日練習三至五分鐘，可以幫助幼兒培養專注的好習慣，成為情緒的小主人（Burke, 2010）。



參考文獻：
Arch, J. J. & Craske, M. G. (2005). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a focused breathing induction. Behavior Research and Therapy, 44, 1849-1858.

Burke, C. A. (2010). Mindfulness-based approaches with children and adolescents: A preliminary review of current research in an emergent field. Journal of Child and Family Studies, 19, 133-144.

Chan, K. K. S., & Lam, C. B. (2017). Trait mindfulness attenuates the adverse psychological impact of stigma on parents of children with autism spectrum disorder. Mindfulness, 8, 984–994.

Sun, Y., Lam, C. B., Chan, K. K. S., Li, J. B., & Chung, K. K. H. (2020). Trait mindfulness moderates the longitudinal association of family financial strain with perceived cognitive difficulties. Mindfulness, 11, 1267-1274.